Programme 30 jours Peak Performance

Un programme simple et efficace pour utiliser tes bandes de résistance, ton renforceur de poigne et ton renforceur de doigts.

Objectif

• Renforcer les avant-bras
• Améliorer la poigne
• Développer la force et l’endurance
• Créer une vraie discipline d’entraînement

Structure du programme

Entraîne-toi 4 jours par semaine pendant 30 jours. Garde toujours une bonne technique et augmente progressivement l’intensité.

Jour 1 – Haut du corps

• Pompes : 4 séries
• Tirage avec bande : 4 séries
• Curl avec bande : 3 séries
• Renforceur de poigne : 3 séries

Jour 2 – Jambes et gainage

• Squats avec bande : 4 séries
• Fentes : 3 séries par jambe
• Gainage : 3 séries
• Étirements avec bande : 5 minutes

Jour 3 – Avant-bras et grip

• Renforceur de doigts : 4 séries
• Renforceur de poigne : 4 séries
• Flexions poignets avec bande : 3 séries
• Extensions poignets avec bande : 3 séries

Jour 4 – Full body

• Squats avec bande : 4 séries
• Développé épaules avec bande : 4 séries
• Tirage dos avec bande : 4 séries
• Finisher grip : 3 séries

Conseil : commence doucement, note tes progrès et augmente la résistance dès que l’exercice devient trop facile.